ハグー!

ママと赤ちゃんのための大切な1シーン

妊娠後期にとりたい栄養素と、おすすめの食材について教えて!

   

32ceaf1fe479f6f623427f1ecdcf2646_s

妊娠後期に入ると赤ちゃんはますます大きくなり、子宮が胃腸をさらに圧迫することから、一度に食べられる量が少なくなります。ですが、出産に向けて体力をつける必要もあり、摂取する栄養素には配慮しなければなりません。

そこで今回は、妊娠後期の食事のポイントや摂取しておきたい栄養素、そのためにおすすめの食材について、お話しします。

臨月に入り、お腹が下がると、胃がスッキリして食べ過ぎるママも多いですが、体重が増えすぎないように気をつけましょう。

妊娠後期とは?食事のポイントは?

妊娠28~39週(妊娠8~10カ月)のことを、妊娠後期といいます。赤ちゃんの身体の機能は出来上がりつつある時期で、胎動も日に日に力強く、激しく感じるママが多いです。

この妊娠後期は、妊娠高血圧症候群にかかりやすい時期でもあります。そのため、妊娠後期の食事では、塩分を控えるのが基本です。塩分を摂り過ぎると、てきめんにむくみや高血圧につながるので、十分注意しましょう。

また、妊娠後期は妊娠糖尿病も発症しやすくなります。だからこそ、糖分の過剰摂取やカロリーオーバーにも気をつけなければなりません。また、出産までに体重が増えすぎないことが大事なので、体重管理にも配慮する必要があります。

塩分や糖分、カロリーに気を付けながら、1日数回に分けて食事をするのがおすすめです。

妊娠後期に摂取したい栄養素とは?

妊娠後期には、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病を発症しやすくなります。それを防ぐために、意識して摂取してほしい栄養素があります。

カリウム

まず、「カリウム」です。もし、食事で塩分を摂り過ぎたときには、カリウムを摂取して、体外への排出を促しましょう。カリウムは、青菜や海藻、果物、乾物などに含まれています。

たんぱく質

体力や免疫力をつけるには、良質の「たんぱく質」が必要です。妊娠後期は特に、魚や大豆などからたんぱく質を摂取しましょう。

ビタミンE・C

そして、血流を促進するために、「ビタミンE」の摂取もおすすめです。ビタミンEは、ナッツ類や大豆、胚芽米に含まれています。「ビタミンC」も、免疫力アップにつながるので、意識して摂取するようにしてください。

妊娠後期におすすめの食材とは?

では、塩分や糖分、カロリーを摂り過ぎず、必要な栄養素を摂取するためには、どんな食材がおすすめなのでしょうか。

玄米と胚芽米

b66264702a47afaed249d38506f9e110_s

まず、玄米と胚芽米です。これらは栄養価が高く、含まれているビタミンB1が糖質の代謝を、食物繊維が便秘予防を促してくれます。

ジャガイモ

4f6fcddf6719ade003eb204b2153e8d0_s

次に、ビタミンCとカリウムが豊富なジャガイモです。ジャガイモのビタミンCは、加熱しても栄養素が壊れにくいので、積極的にメニューに加えましょう。

ごま

29df97bb66a9a7ddfa6f20e8631db628_s

そして、たんぱく質や鉄、カルシウムが豊富なごまです。ビタミンEやビタミンB1も含まれていて、高血圧の予防にもつながります。ただし、ごまは脂質も多いので、過剰摂取には気をつけましょう。

鶏のささみ

031402f69393d6c07003acc7fb22c022_s

そして、良質なたんぱく質である、鶏のささみです。低脂肪で低カロリーのうえ、皮膚の機能を正常に保ってくれるビタミンAも豊富です。

体重管理に気をつけながら食事を充実させよう

安産で出産するためには、太り過ぎないことが大事です。そのため、食事で必要な栄養素は摂りながらも、体重が増えないように、きちんと管理しなければなりません。

そこで妊娠後期には、炭水化物を減らし、甘いものや揚げものも食べないように心がけてください。そう考えると、日々の食事は野菜中心のメニューにして、便秘予防のために食物繊維を摂るのがおすすめです。

白米ではなく、胚芽米や玄米を食べる、糖分はお腹にやさしいオリゴ糖に変えるなどすると、ストレスなく食事を楽しめるはずです。ぜひ、試してみてください。

  関連記事

「逆子体操」は逆子を改善できる?その方法や取り入れる時期とは?

みなさんは逆子体操というものをご存知でしょうか?本来胎児の頭は子宮の方を向いてい …

妊娠38週目は精神的に不安定になることも

前駆陣痛と本陣痛を間違えないように注意が必要な時期! この時期は妊娠37週に引き …

妊娠中首にイボ、シワが出来る原因は?誰でもなるの?これって産後に消えるの?

妊娠すると首にイボやシワが出来てしまい目立って気になるという人がいます。突然変異 …

逆子治療の「外回転術」って一体どんな治療なの?

外回転術のやり方や効果が知りたい! 逆子を治す方法にはお医者さんが行う「外回転術 …

赤ちゃんの動きが激化し最も激しく胎動を感じる妊娠29週

おなかで足元が見えにくくなるので注意しよう 妊娠29週は妊娠8ヵ月の2週目、妊娠 …

安産を迎えるための妊娠後期の過ごし方とは?

妊娠後期は、赤ちゃんの身体の機能が完成に近づき、身体もどんどん大きくなっていきま …

妊娠後期は胃腸炎に注意しよう!原因や症状、胎児へ影響があるかなど詳しく知っておこう

妊娠中は胃腸炎にかかりやすくなるので注意が必要! 妊娠後期に何となく胃が痛い、調 …

妊娠後期に出る発疹。蕁麻疹やPUPPPの原因と対処法は?

妊娠中に身体に痒みが出るママは、案外多いものです。その原因は、実は妊娠したことに …

妊娠中にリステリア菌に感染すると大変?お腹の赤ちゃんへの影響は?

妊娠中に感染すると、お腹の赤ちゃんに悪影響が及ぶ細菌やウイルスがいくつかあります …

臨月に出血や破水が起こることがある?そのときの対処法は?

妊娠10カ月目に入ると、「臨月」といわれるようになります。このころから、2週間に …

search star user home refresh tag chevron-left chevron-right exclamation-triangle calendar comment folder thumb-tack navicon angle-double-up angle-double-down angle-up angle-down quote-left googleplus facebook instagram twitter rss