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安産を迎えるための妊娠後期の過ごし方とは?

   

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妊娠後期は、赤ちゃんの身体の機能が完成に近づき、身体もどんどん大きくなっていきます。一方のママは、出産に備えて、体力をつけておく必要がある時期です。とはいえ、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病を発症しやすいなど、何かとトラブルが起こりがちなときでもあります。

そこで今回は、安産を迎えるために、妊娠後期をどのように過ごしたらよいのかについて、お話しします。妊娠後期の身体の状態や注意したいトラブルについても触れておくので、ぜひ参考にしてくださいね。

妊娠後期の母子の状態とは?

妊娠28週0日~妊娠39週6日までの間を、妊娠後期といいます。

妊娠8カ月目にあたる、妊娠28週0日~31週6日までの赤ちゃんは、身長が約40cm、体重は1500g程度まで大きくなります。

妊娠9カ月目にあたる、妊娠32週0日~35週6日までの赤ちゃんは、身長が約45cm、体重は2000g程度まで大きくなります。

妊娠10カ月目にあたる、妊娠36週0日~39週6日までの赤ちゃんは、身長が約50cm、体重は3000g程度まで大きくなります。

一方のママは、赤ちゃんの成長に伴って、お腹がより大きくなり、赤ちゃんに贈るために血液量が増え、心拍数も上がります。その結果、貧血がおこったり、動悸や息切れ、疲れを感じることが増える時期です。

お腹の張りを感じることも増え、喜びを感じるとともに、出産やその後の育児への不安が大きくなり、マタニティーブルーに陥るママもいます。

妊娠後期に注意したいトラブルとは?

妊娠後期には、後期つわりが出るママも少なくありません。後期つわりとは、大きくなった子宮に胃が押し上げられ、胃がムカムカする状態のことをいいます。

また、血流量の増加により、動悸息切れが起こる、子宮の重さが増して腰痛関節痛が起こることもあります。さらに、子宮が膀胱を圧迫することでの頻尿、血液の血漿成分だけが増えることでむくみが起こる、脚の疲労や血流の悪化によってこむら返りが起こるなど、さまざまな不調があらわれる時期です。

また、妊娠後期は切迫早産や上位胎盤剥離にも、注意が必要です。このように、あらゆるトラブルが起こりやすくなっているので、体調の変化があったときには、経過を観察し、場合によっては病院で診察を受けましょう。

妊娠後期におすすめの過ごし方とは?

妊娠後期になるとさらにお腹が大きくなり、無理をすると体調が悪くなりやすいので、自分と赤ちゃんの体調に十分に目を向けながら過ごすことが大事です。

また、新陳代謝がよくなることで、汗をかきやすくなったり、おりものが増えてしまうママも多いです。そのため、きちんと入浴をして、身体を清潔に保つことも大事です。

行動範囲が狭まり、出産や育児に対する不安を感じやすいので、気持ちが沈んでしまうママもいます。そんなときには、パパとデートしたり、友だちとランチやおしゃべりをするなど、気分転換を行うのもおすすめです。

体調がよいときに、赤ちゃんのものを用意するなど、日々の中で楽しみを見つけながら、心穏やかに過ごしましょう。

適度な運動で出産に備えよう

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妊娠後期はお腹が張ることが多く、その場合は、安静にするようにいわれます。ですが、臨月を迎えたら、意識して運動することをおすすめします。臨月以降に適度に運動することで、子宮口が開きやすくなる、股関節が柔軟になる、体力をつけることにもつながります。

階段を上り下りしたり、スクワットをする、ウォーキングをする、マタニティスイミングやマタニティヨガをする、安産体操をするなどが、おすすめです。その場合は、体調が悪いと感じたら、すぐに中止するようにしましょう。また、家事を一生懸命やることも、よい運動になります

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