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ママと赤ちゃんのための大切な1シーン

妊娠後期は食事制限も!食事のまちがいって?

   

過剰な食事制限は赤ちゃんに悪影響

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妊娠初期はつわりがひどかったという人も、安定期に入って食事をおいしく食べれるようになったことでしょう。8か月頃になるとおなかが大きくなってきて胃が圧迫されて再び食事をとりづらくなります。

そして、臨月になると胎盤が下がってくることでまたおいしく食事をとれるようになるのです。

ダイエットには気をつけて

臨月にはごはんもおいしくたべられるのにくわえて、おなかが大きく動きづらくなることで体重が増加します。そのため、お医者さんから食事制限をするように言われることもあります

妊婦さんの食事制限は、栄養をしっかり摂取しながら体重が増えないようにする必要がありるので難しいものです。通常時のダイエットのような方法では赤ちゃんもママも体調を崩してしまいます。

たとえば、野菜ジュースだけのダイエットや炭水化物を減らすダイエットなどを妊娠前に行っていた人は注意が必要です。妊娠中にこういったダイエットをすると、赤ちゃんにとっては栄養が足りなくなってしまいます。

ママの栄養不足でどんな影響が?

ママの体に栄養が足りないと、低体重の赤ちゃんが生まれてしまうこともあります。ママにとっては問題のない範囲での食事制限でも、赤ちゃんには栄養が足りていなかったということがあるのです

低体重の赤ちゃんは、脳に栄養がゆきわたっていない場合もあります。健康な赤ちゃんを生むためにも、過剰な偏りのある食事制限には気をつけましょう。

また、胎児の頃に栄養が足りていないと、赤ちゃんが大人になった時に生活習慣病になりやすいという研究結果もあります。赤ちゃんの将来のためにも、栄養をとりながら食事制限できるといいですね。

妊婦さんの食事制限おすすめメニュー

妊婦さんにおすすめの食事は、ひじきごはん、鳥肉と根菜の水炊き、緑黄色野菜のおひたしなどです。

ひじきごはんは貧血予防になり、また具の入ったごはんは飲み込む前によく噛むので満足感も得られます。ごはんに混ぜるひじき煮は作りおきもできて便利です。水炊きは体が温まってリラックス効果があるほか、たんぱく質と野菜が十分にとれます。

おひたしも、妊婦さんに不足しやすい鉄分などをとることができます。野菜はサラダでたべるよりも、湯がいたほうが量を多くたべることができるので健康的に栄養をとることができます。

しかし注意点としては、なによりも食べ過ぎないことです。食欲が出る時期なのとお産の準備で家にいることから普段より多く食べてしまう人が多いですが、からだに悪いものやカロリーの高いものは食べ過ぎないように気をつけましょう。

また、赤ちゃんがおなかにいるからふたり分食べてもいいという人もいますが、これは間違いです。栄養バランスのとれた食事をひとり分たべるというのが、体重増加を防ぐためにも赤ちゃんに栄養を送るためにも、どちらにとっても必要なのです。

妊娠後期の食欲がある時期の食事制限はつらいものです。しかし、自分自身の体のことや赤ちゃんのことを考え、必要な栄養素を必要な分食べるように心がけましょう。

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