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出産後にぽっこりお腹が戻らないのは腹直筋離開が原因かも!

   

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出産後、病院では骨盤矯正のために産褥体操をするよう、指導するところが多いはずです。子宮が収縮し、骨盤の位置が正しくなれば、ふくらんでいたお腹も引っ込むはずなのに、なぜがぽっこり出たままで、悩んでいる人もいるのではないでしょうか

産後のぽっこりお腹の原因は、実は「腹直筋離開」かもしれません。その場合、腹筋運動をすることが、逆効果になることもあるので注意が必要です。そこで今回は、腹直筋離開とは何か、原因と改善方法、チェック方法について、お話しします。

腹直筋離開って何?どんな症状なの?

腹直筋とは、お腹の表面を覆っている筋肉のことをいいます。腹直筋離開とは、その腹直筋が真ん中から割れてしまった状態のことをいいます。

腹直筋離開には段階があり、軽度なものは、妊娠中期にお腹の上下に縦の線があらわれます。ですが産後6ヵ月には、自然に消えることが多いです。出産直後に、妊娠している時のようにお腹が出ているのも、軽度な腹直筋離開です。

それが重度になると、産後3ヵ月を過ぎてもお腹が出ている状態が解消させず、飲食後にふくらむように感じます。そうした見た目に加え、腹筋に力が入らない、お腹が開いているような感じがする、呼吸が浅いといった症状を感じるママもいるようです

腹直筋離開になると、体幹が安定しないので、肩こり頭痛、腰痛が出たり、腹筋に力が入らないでべそになる、40~50代で体型が崩れやすいなど、身体にも影響が出ます。

腹直筋離開の原因とは?

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腹直筋離開になる原因は、いろいろあります。

ホルモンの影響

妊娠すると、出産に備えて骨盤を緩めるため、リラキシンというホルモンが分泌されます。そのリラキシンが、筋肉や靭帯を柔らかくすることで、腹直筋が二つに割れてしまうのです。

お腹の赤ちゃんの頭の位置

妊娠後期の赤ちゃんは、頭を下向きにして、右骨盤の方を向いているのが普通です。ですが、逆子になったり、ママの左手側に赤ちゃんの背中がくる「第一頭位」、右手側に背中がくる「第二頭位」になると、ママの腹筋が真横に引き伸ばされてしまうので、腹直筋離開になりやすくなるのです実に全妊婦さんの約9割が、腹直筋離開になるといわれています

腹直筋離開を改善するには?

腹直筋離開は、産後に子宮が元の大きさに従って、自然に治まることが多いです。元に戻る期間も、半年から1年と長期間に及びます。早くお腹を引っ込めたくて、腹筋運動をがんばるママもいそうですが、腹直筋離開の人が腹筋運動を行うと、その裂け目を広げることになるので、止めた方が無難です

腹直筋離開を改善するために、おすすめのエクササイズがあります。

  • 仰向けに寝て、膝をたて、大きく息を吸い込みながらお腹を膨らませます。
  • そして、ゆっくりと息を吐きながら、おへそを床につけるイメージで、お腹を思い切りへこませます。
  • その際、足の付け根の筋肉が張らない、肋骨が持ち上がらないよう意識してください。

これを、10回1セットにして、1日3セット行います。ぜひ、試してみてください。

腹直筋離開かどうかをチェックしてみよう

とはいえ、自分が腹直筋離開かどうか、わからないママもいますよね。そこで、チェック方法をまとめておきます。

  • 仰向けに寝て膝をたて、おへそを見るイメージで頭を持ち上げます。
  • そして、おへその下あたりを触ってみてください。
  • 筋肉の真ん中、左右に分かれるあたりに柔らかい部分があり、そこに指が入りそうに感じられたら、腹直筋離開の可能性が高いです。

その時は、整体師などに相談し、早期に改善できるように、エクササイズもがんばりましょう。

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