ハグー!

ママと赤ちゃんのための大切な1シーン

膣トレーニングで骨盤底筋群を鍛えた方がいい理由とは?やり方は?

   

new_636603

女性が年齢を重ねることで悩む人が増える症状に、尿漏れや子宮脱があります。そして、若い女性であっても、下腹がポッコリ出ている、便秘気味である、骨盤が歪んでいる、生理がダラダラ続く場合は、骨盤底筋群が弱くなっている可能性が高いです

「膣トレーニング」とは、健康維持にもボディメイクにも重要な骨盤底筋群を鍛えることで、いま注目を集めています。そこで今回は、骨盤底筋群とは何か、その役割と膣トレーニングで期待できる効果、そのやり方について、お話しします。

骨盤底筋群って何?どんな役割があるの?

骨盤底筋群とは、子宮や卵巣、膀胱などを支えている、恥骨直腸筋や外肛門括約筋といった、骨盤底にある筋肉の総称です。

骨盤底筋群には、内臓を支える役割のほかにも、排尿や排便、月経のコントロールをしたり、骨で守られていない場所にある内臓を包むことで、天然のコルセットの役割も果たしています

出産後の女性に尿漏れや子宮脱が増えるのは、赤ちゃんが産道を通ることで骨盤底筋群が一時的に緩むことが原因です

このほかにも、骨盤底筋群が弱くなり内臓が下垂してしまうと、働きが悪くなってしまうので、便秘や冷え、肌荒れがおこったり、姿勢が崩れて腰痛や肩こりがおこる、疲れやすくなるという症状が出るようになります

つまり、健康面でも悪影響があるということです

膣トレーニングって何?どんな効果が期待できるの?

膣トレーニングとは、骨盤底筋群を鍛えることを目的にした、トレーニングのことをいい、「ケーゲル体操」といわれることもあります。

骨盤底筋群を鍛えるために、膣トレーニングを行っておくと、産後の子宮脱や尿漏れを防ぐ効果があります

また、骨盤底筋群が緩むことで骨盤が歪みやすくなり、太りやすい体質になることもわかっています。ポッコリお腹を避けるためにも、膣トレーニングは有効なのです

では、自分の骨盤底筋群が弱っているかどうかを、まずチェックしてみましょう。

排尿中に尿を止められない、くしゃみや笑ったときに少量の尿漏れがある、入浴後に膣からお湯が漏れる、お尻の割れ目に指を置いて膣をしめたときに、恥骨付近の筋肉が動かない

これらの項目に、1つでも当てはまることがあったら、骨盤底筋群が弱っている可能性が高いです。すぐに膣トレーニングを始めることをおすすめします

膣トレーニングのやり方とは?

膣トレーニングで大事なのは、膣を締めるという感覚を覚えてしまうことです。膣を締める感覚がつかみにくいときには、肛門に力を入れると、自然に膣も締まります

まず、姿勢を正して立ち、5秒間息を吸いながら膣をぐっと締めていきます。そして、膣を締めたままの状態5秒間キープします。その後、5秒間かけて息を吐きながら、膣を緩めていきます

これを1日2~3セット行いましょう。この方法だと、外出や通勤の電車の中でもできます。イスに座ったり、床に寝転んで行ってもOKです

このほかにも、肛門にキュッと力を入れてすぐに抜くということを、10回連続リズミカルに続けるという方法もあります。その際、10回目は5~10秒と長めに締めると、より効果的です。

妊娠中も出産後も、膣トレーニングを続けよう!

2a36fc12e12fbe0275e59782c2a3cfc7_s

この膣トレーニングは、妊娠中にも行うことができます。実は、マタニティヨガでも、膣トレーニングが行われているのです。

これは、骨盤底筋群を鍛えておくことで、お産が進みやすくなるからです。ただし、ヨガで膣の引き締めに効果があるとされる「花輪のポーズ」は、妊娠30週以降に行うのが基本です

そして、出産後も膣トレーニングを続けることで、尿漏れや子宮脱の防止につながります。妊娠・出産をきっかけに膣トレーニングを習慣にして、産後太りの解消や生理痛の緩和などにも役立てましょう

  関連記事

産後はいつから自転車に乗れる?乗る時の注意点は?

妊娠中は控えていた自転車ですが、産後はおむつやベビーグッズなどの買い物が増えます …

気づきにくいために感染のリスクが高い、高位破水について知っておこう!

破水と聞くと、「パチンという音や衝撃がある」「大量に羊水が出る」と思い込んでいる …

分娩費・出産費用が心配…仕事を休んだ・辞めた場合の手当てや制度

妊娠・出産が決まると新しい赤ちゃんの誕生に向けて心が弾みますよね。ですが、それと …

産後の尿漏れがひどい…。その原因と対処法を教えて!

出産後、くしゃみをしたり、重いものを持ち上げようとして、お腹に力が入った時に、尿 …

吸引分娩にリスクはないの?どんな時に行われるの?

子宮口が全開して赤ちゃんの誕生が間近と思っていたのに、分娩の進行がストップしてし …

子どもを産むと老いるという説は間違い?子沢山の方が寿命が長くなるって本当!?その真相とは?

子沢山の人というのは、可愛い子供たちに囲まれていて幸せそう!と思う反面、毎日育児 …

産後の体調不良は甲状腺異常が原因かも!その原因と治療方法は?

産後は、出産の疲れや女性ホルモンのバランスの変化により、体調不良がおこりやすいも …

陣痛を早めるツボがあるって本当?その方法と効果について

臨月と呼ばれる妊娠36週以降になると、ママは出産の準備のために、前駆陣痛を感じる …

遂に出産入院!産後の入院期間や入院生活の流れとは?

初めてのお産!退院まで、どんなふうに病院で過ごすんだろう? 自然分娩であっても、 …

産後のホルモンバランスの乱れとは?体や心にどんな変化がある?原因と症状、対策方法を教えて!

出産を終えたママは育児に追われるなか、ママ自身の体の不調にも悩まされることが多い …