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ママと赤ちゃんのための大切な1シーン

妊娠中にフルーツを食べるのがおすすめって本当?食べるときの注意点はある?

   

妊娠中は、お腹の赤ちゃんのことを考えて、摂取する栄養や体重管理を気にかけながら、過ごす必要があります。

つわりがひどい、便秘になる、無性に甘いものが食べたくなるなど、妊娠時期によって、身体の状態も変化します。そんなとき、フルーツを食べるママも多いことでしょう。フルーツは、食べ方を間違えなければ、ママの体調管理に役立ちます。

そこで今回は、妊娠中にフルーツを食べるメリットや、おすすめのもの、注意点などについて、お話しします。

フルーツは栄養の宝庫!つわりや便秘にも効果的!

フルーツにもいろいろな種類があり、栄養価はそれぞれ違います。とはいえ、フルーツは全般的に、カリウムや鉄、カルシウムといったミネラルや、各種ビタミン、食物繊維が豊富に含まれており、それらは妊娠中のママにはかかせない栄養素です。

そして近年、妊娠中にフルーツを多く摂取したママから生まれた赤ちゃんは、生後1年後の知能、学習能力、記憶力が高いという、研究報告も発表されています。そして、フルーツはつわりや便秘の解消にも、効果があります。

ビタミンB6

つわりのときは、ビタミンB6の摂取が効果的なので、バナナやアボガド、パッションフルーツなどがおすすめです。

食物繊維

便秘のときには、食物繊維が豊富なフルーツがおすすめです。かりんやグァバ、ラズベリー、キンカン、ブルーベリーなどを、意識して食べるようにしましょう。

妊娠初期から意識して食べたいフルーツは?

妊娠初期は、お腹の赤ちゃんの細胞分裂が、最も盛んな時期です。そのため、フルーツに含まれる栄養素に着目して、選ぶようにしましょう。

妊娠初期に特に必要な栄養素には、「葉酸」「ビタミンB6」「ビタミンC」「食物繊維」「カリウム」があります。前述したものを除き、各栄養素が含まれるフルーツを紹介しておきましょう。

葉酸

葉酸が豊富なフルーツには、ライチやアボカド、いちご、すもも、グレープフルーツがあげられます。

ビタミンC

ビタミンCが豊富なフルーツには、柿やネーブルオレンジ、グレープフルーツ、はっさく、キウイ、レモン、いちご、みかんがあります。

カリウム

カリウムが豊富なフルーツには、アボカドやバナナ、柿、キウイがあります。これらのフルーツを、意識して食べるとよいでしょう。

摂取量を守って、フルーツを食べよう!

とはいえ、フルーツの中には南国産のものも多く、食べ過ぎると身体を冷やしてしまいます。冷え性になると、逆子や難産になるリスクが高まるので、フルーツは摂取量を守って、適切に食べるのがおすすめです。

妊娠中のママが食べてよいとされる果物の量を知って、食べ過ぎに注意しましょう。

1日の摂取量の目安は、りんごは1個、いちごは粒の大きさによって6~15粒、みかんは2個、柿は2個、梨は1個、ブドウは1房、桃は2個、グレープフルーツは2分の1個、キウイは1個、バナナは2本が目安です。

フルーツにも果糖が含まれているので、食べ過ぎると体重増加につながります。自分に必要な栄養素は何かも考慮しながら、適正な量のフルーツを、毎日食べるようにしましょう。

栄養のバランスを整える意味でも、フルーツを食べよう!

妊娠中には、たんぱく質や脂質など、ほかにも必要な栄養素があります。バランスのよい食事をすることが、ママと赤ちゃんの健康を守り、適正な体重管理にもつながります。

そこで、主食と主菜、副菜、牛乳・乳製品をバランスよく摂ることを前提に、ほかの食材では摂りにくい栄養素を、フルーツで摂取するようにすることをおすすめします。

適量のフルーツを摂取すれば、甘いものも我慢しやすくなるはずです。安産で健康な赤ちゃんを出産するために、日ごろの食生活にフルーツを取り入れましょう。

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