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生後4ヵ月でも大切!赤ちゃんの生活リズムを整えるポイントとは?

   

赤ちゃんの生活リズムを整えるには一日のスケジュールをしっかり立てよう

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0歳4カ月という時期は、昼にはおきていて夜は寝るといった生活リズムが整ってきます。これまでの時期は夜中に頻繁におきてしまってママもなかなか眠れないといった生活が続いていたかと思いますが、徐々に夜はゆっくり眠れるようになるでしょう。

なかなか赤ちゃんの生活リズムが整わないと悩んでいるのであれば、生活にメリハリをつけることをおすすめします。

一日の過ごし方

生活にメリハリをつけるためには、どのタイミングでなにをするのか決めてスケジュール通りに生活すると効果的です。例えば、夜は8時か9時頃に寝たら朝の7時か8時頃に起床、日中はよく遊んであげましょう。0歳4カ月は行動力が出てくる時期でもあるので、日中によく遊んであげると夜はぐっすり寝てくれるはずです。

食事やお風呂の時間が日によって違うという人もいるかもしれませんが、「お風呂は毎日6時から」というように時間を決めてその通りに行動すると赤ちゃんの生活リズムが整いやすいです。毎日同じスケジュールで生活することにより、赤ちゃんにもその流れが身に付きます。

ただ、生活リズムが乱れるきっかけになりやすいのがお昼寝です。眠そうにしているところを無理におこすのはよくないので、ある程度は赤ちゃんのリズムに合わせてあげましょう。だからといって夕方からぐっすり眠ってしまうと夜にはぱっちり目を覚ましていることもあります。これを避けるためには、就寝予定時間の6時間ほど前にはおこしておくのがおすすめです。

お昼寝は午前と午後に1回ずつする子が多いのですが、数時間おきに短いお昼寝を繰り返す子もいます。0歳4カ月の平均睡眠時間は14~15時間だと言われているので、夜の睡眠とお昼寝を合わせてこれくらいの睡眠時間になるのが一般的です。ただ、生活リズムが乱れている赤ちゃんは平均以上に睡眠が長くなったり短くなってしまうこともあるので、一日の睡眠時間がどれくらいかというのは定期的にチェックしてみたほうがいいでしょう

といっても、睡眠時間は個人差がとても大きいので、平均よりもたくさん寝ているからといって心配する必要はありません。

昼間にたっぷりお昼寝をしても夜はぐっすり寝てくれるのであれば特に問題ないでしょう。夜になかなか寝てくれずに困っているという方は、就寝予定時間よりも早めに部屋を暗くしておくといいです。テレビも消して部屋を暗くすると赤ちゃんも寝る準備を始めます。中には、眠りたいのになかなか寝付けなくてぐずってしまう子もいますが、そういった時には軽くぽんぽんと手を置きながら静かに寝付くのを待ちましょう。

夜にしっかり睡眠が取れれば朝は気持ちよくおきてくれるはずです。睡眠時間は足りているのに朝におきてくれないということであれば、カーテンを開けて太陽の光を浴びせてあげると目覚めが良くなります。

パパとのふれあいについて

赤ちゃんの生活リズムが乱れてしまう原因として、パパとのふれあい時間に関することがあげられます。夕方頃に帰宅する方であれば問題ないかと思いますが、中には20時、21時といった遅い時間帯に帰宅する方もいるでしょう。

この場合、パパが赤ちゃんのお風呂担当だったりすると赤ちゃんがお風呂に入る時間が遅くなってしまいます。すると寝る時間も遅くなってしまうわけなので、赤ちゃんの生活リズムが狂ってしまうのです。

0歳4カ月というのは表情も豊かになりとてもかわいい時期であるため、仕事が終わって帰宅したら毎日遊びたいという気持ちは分かります。ですが、赤ちゃんのことを考えると生活リズムのほうを優先してあげたほうがいいでしょう

パパの帰りが遅い場合はお風呂と寝かしつけるのはママの担当にし、パパは仕事が休みの日にたっぷり遊んであげるといいですね。

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