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食事管理が大切な妊婦さんだからこそおすすめ!食事宅配サービスの魅力

   

妊娠をきっかけに、食生活を見直すママはとても多いです。自分が食べたものによって、お腹の赤ちゃんの成長や健康に影響が及ぶと考えれば、それまで以上に栄養のバランスにも配慮したくなりますよね。

ですが、特に妊娠初期でつわりのときには、調理をするのはもちろん、スーパーに買い物に行くことすら負担になるママもたくさんいます。

そんな状態で、赤ちゃんに必要な栄養バランスのとれたメニューを考え、安全な素材を選び、食事を毎日用意するのは、難しいのが現実です。

そんなときに活用してほしいのが、食事宅配サービスです。

そこで今回は、妊娠中の食事にはどんな配慮が必要なのか、妊娠中から産後に意識して摂取したい栄養素、なぜ食事宅配サービスが妊娠中から産後のママのおすすめなのかなどについて、お話ししたいと思います。

妊娠中の食事はどんなことに気をつけたらいいの?

妊娠中は、お腹の赤ちゃんの健やかな成長を促すためにも、栄養のバランスがとれた食事をするのが基本です。その際、特に積極的に摂ってほしい栄養素に「たんぱく質」「カルシウム」「ミネラル」があります。

たんぱく質は、赤ちゃんの身体をつくるうえでも、発育を促すためにも、ママの健康を維持するためにも、毎食食べるべき栄養素です。

カルシウムは骨をつくり、ミネラルに含まれている鉄分は血液をつくります。さらに、ほかの栄養素の働きをサポートするなど、身体を動かすために大切な栄養素といえます。

妊娠すると、お腹の赤ちゃんの成長に伴って体重は増えていくものですが、出産までに適正な範囲内に体重増加をとどめる必要があります。

それは、必要以上に体重が増えることで、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病の発症リスクが高まり、ママやお腹の赤ちゃんの命に関わる可能性があるからです。

おじいちゃんやおばあちゃんの世代の方に、たくさん食べるように促されることがあっても、それを鵜呑みにしてはいけません。

大切なのは食事の量ではなく、ママと赤ちゃんに必要な栄養素がきちんと摂れているかどうかです。妊娠中は妊娠前より、2割ほど太りやすいのといわれています。そのため糖分や油分の摂りすぎには注意が必要です。

妊娠や産後にはどんな栄養が必要?食事メニューで気をつけるべきことは?

では妊娠中や産後に必要な栄養素には、どんなものがあるのでしょうか。以下にてご紹介していきましょう。

葉酸

まず厚生労働省が妊婦さんへの摂取を奨励している「葉酸」です。妊娠前から葉酸を摂取することで、お腹の赤ちゃんの先天性異常の発症リスクを下げてくれるほか、脳の発育をサポートしてくれます。

鉄分

次に「鉄分」です。妊娠中、お腹の赤ちゃんに酸素や栄養分を届ける必要があり、ママの体内での循環血液量が増えます。その際、増える血漿に見合うだけの赤血球量を増加できず、貧血がおこりやすくなるからです。

カルシウム・マグネシウム

そして、「カルシウム」と「マグネシウム」です。妊娠中のカルシウムは優先的に赤ちゃんに使われるので、摂取量が足りないとママが低カルシウム血症や骨粗しょう症を引きおこす可能性が高まります。

またカルシウムを吸収するためには、マグネシウムが不可欠なので、同時に摂取することがポイントです。

亜鉛

最後は、「亜鉛」です。亜鉛は、たんぱく質の合成や細胞分裂に欠かせません。亜鉛が足りないと、お腹の赤ちゃんが低体重や低身長になるリスクが高まるほか、妊娠中の味覚の変化や、つわりの原因になることも指摘されています。

食事の際に気をつけること

妊娠中は必要以上に体重が増えないように、食事メニューにも配慮が必要です。毎日の食事で、塩分と糖分、脂質を控えること、栄養バランスのよい食生活に改善することを考えると、和食中心のメニューに切り替えるのがおすすめです。

その際、鶏のささみなど、高たんぱく低カロリーの食材を摂食的に取り入れるようにしましょう。また空腹を抑えるために、野菜やきのこ、海藻類、大豆製品を中心に、メニューを組み立ててください。

そして糖分と塩分、油分を減らすことも大切です。ごはんやパンなどの炭水化物を控えめにすること、妊娠中には調理法にも気を使うことがポイントです。揚げるより炒める、焼く、網焼きにする、茹でる方がカロリーダウンできます。

調理するときも塩よりも出汁を効かせる、酸味か香味をプラスすることで、ぐっと食欲を喚起してくれるはずです。

妊娠中のママにもメリットがいっぱい!食事宅配サービスとは?

とはいえ、どんなに妊娠中の食事が大切だとわかっていても、つわりがひどい時や、安静を言い渡されているときに調理するのは難しいものです。

パパや家族のサポートがあったとしても、1日3食の食事を毎日整えてもらうのは、お願いするママにとっても大きな負担になりかねません。

そんなときに活用してほしいのが、「食事宅配サービス」です。食事宅配サービスとは、お惣菜セットや調理が済んだおかずを自宅まで届けてくれる業者さんのことです。

食事宅配サービスと聞くと、高齢者を連想するひとも多いのですが、病人食用やダイエット用など、多彩なメニューが用意されており、栄養バランスにこだわる妊娠中あるいは産後もママにもおすすめなのです。

というのも食事宅配サービスは、カロリーや糖質、塩分、たんぱく質など、病気などの理由で食事制限をしなければならないひとにも対応できるよう、メニューを開発しています。

そのため上手に活用することで、調理の手間なく栄養バランスのとれた食事を食べることができるのです。

食事宅配サービスを選ぶ際のポイントは?

では妊娠中や産後のママが食事宅配サービスの業者さんを選ぶ際には、どんな点に気をつけたらよいのでしょうか。

安全性と栄養価

まず安全性栄養価でしょう。お腹の赤ちゃんの発育と、ママが妊娠期間特有の病気を発症するリスクを下げることを念頭におき、食材の選び方や調理法などについて、公式サイトできちんと確認しておくことをおすすめします。

最近は食材の原産地や農薬使用の有無などを明記しているところが多いので、きちんと目を通してください。

メニューの数

そしてメニューの数です。基本的に食事宅配サービスは、用意されたメニューがローテーションで配達されることが多いです。妊娠期間中、食事宅配サービスをずっと利用すると考えると、メニュー数が少ないと飽きてしまいます。

品数

そして品数も重要なポイントです。副菜を自分でつくれる場合はよいのですが、つわりで調理がままならないときには、品数が少ないとパパが不満に思うかもしれません。その際、味が好みかどうかも事前にチェックしたいところです。

料金

最後は料金です。1食当たりの価格や配送料が、家計の範囲内かどうかを見極める必要があります。

安全性やメニュー、品数、料金については、食事宅配サービスを行う業者さんの公式サイトでチェックできますので、まずは候補をいくつか探して比較検討することから始めましょう。

そして可能な限りお試しセットを申し込み、味が口にあうかどうかをきちんと確かめておくことをおすすめします。

その問題をクリアすれば栄養バランスのとれた食事を手軽に摂ることのできる、食事宅配サービスは妊婦中あるいは産後のママの強い味方になってくれるはずです。

妊娠中におすすめの食事宅配サービス6選

では妊娠中のママにおすすめの食事宅配サービスを6社、紹介したいと思います。

ウェルネスダイニング


ウェルネスダイニングの魅力は、「カロリー制限食」「塩分制限食」「たんぱく質&塩分制限食」「糖質制限食」「食事制限までいかない健康食」「栄養バランス食」の6コースから選択ができることです。

管理栄養士が栄養バランスを考慮したメニューを、1食当たり10品目以上の食材を使いながら手づくりしています。

届けた後、冷凍で3カ月以上保存できるので、急なお出かけにも対応できます。また高機能のパッケージで冷凍して配達するので、電子レンジで温めるだけですぐに食事ができます。

ウェルネスダイニングの価格は、7日食、14日食、21食単位となっており、7日食で4,300円(税抜き・送料別)、14日食で8,500円(税抜き・送料別)、21食で12,600円(税抜き・送料別)となっています。

送料は1回目のみ無料で、定期コースを申し込むと、2回目以降の送料は350円、通常の依頼の場合は1回につき700円かかります。

>>ウェルネスダイニングの詳細はこちら

おまかせ健康三彩


おまかせ健康三彩では、「おまかせコース」と「カロリーコントロールコース」「塩分コントロールコース」が、用意されています。それらを送料無料で定期購入することも、単品で和食や洋食、中華のメニューを注文することもできます。

初回申込者限定で、1人3セットまで「おためしセット」を申し込むことができます

通常、1食698円に送料が670円必要なのですが、「とうふハンバーグ」「さけのちゃんちゃん焼き」「すき焼き」の3種類が入って、通常価格2,764円(税込み・送料込み)を、おためし特別価格2.052円(税込み・送料込み)で試すことができます。

>>おまかせ健康三彩の詳細はこちら

メイプルフーズ


メイプルフーズでは、「美健倶楽部」という低カロリーメニューの、会員制宅配システムを展開しています。

厳選した素材を使い、ビタミンやミネラルの栄養バランスとおいしさにこだわった食事は、1食400キロカロリーに抑えられ、メニューも和食や洋食、中華などバラエティ豊かです。

主菜と副菜、汁物にごはんを加えた「フルセット」、そこからごはんだけを除いた「デリカセット」があり、4週間で20食が届きます。

フルセットは4週間で16,260円(税込み・送料別)、デリカセットは4週間分15,440円(税込み・送料別)ですが、2週間分の「お試しセット」も用意されています。

主菜と副菜、汁物にごはんがついて、7,820円(税込み・送料別)となっています。

>>メイプルフーズの詳細はこちら

わんまいる


わんまいるでおすすめなのは「健幸ディナー」です。1食当たりの平均が400キロカロリー以下なのはもちろん、塩分も3.5グラム以下なので、妊娠中のママにもピッタリです。

メニューはすべて作りたてを急速冷凍しており、電子レンジで温めるだけで、簡単においしい食事が楽しめます。

わんまいるの基本は、主菜1袋に副菜2袋がついたセットを5食セットで、通常価格が4,600円(税込み、送料別)となっています。

ですが、「お得な定期お届けコース」にすると、3,980円(税込み、送料別)となります。また、初めての方限定で「お試しセット」が用意されており、3,480円(税込み、送料無料)で申し込みができます。単品での購入もできるので、公式サイトをチェックしてみましょう。

>>わんまいるの詳細はこちら

ヨシケイ


ヨシケイは、全国の50万世帯で利用されている、夕食食材宅配サービスです。妊娠中に食事の宅配を依頼したいなら、「スマイルミール」や「楽らく味彩」がおすすめです。

スマイルミールはワンプレートにおかずが5品も用意されている冷凍弁当です。1食につき10品目以上の食材が使用されており、カロリーは300キロカロリー以下に抑えられています。

塩分も少なめで、1食で1日の野菜の目標摂取量の3分の1が摂れます。

一方の楽らく味彩は、ワンプレートにおかずが3品の食べきりサイズです。昼食にちょうどよい冷凍弁当となっています。

スマイルミールは1食セットで1,193円(税込み、送料無料)、楽らく味彩は3食セットで1.018円(税込み、送料無料)となっていますが、初回申込に限り、半額の509円(税込み、送料無料)で購入できます。

ヨシケイは保存料や合成着色料を使わず、すべて国内で製造されていますし、素材にもこだわりがあるので安心です。

>>ヨシケイの詳細はこちら

タイヘイファミリーセット

 
食事宅配サービスと聞くと、「タイヘイファミリーセット」を連想するひとも多いはずです。タイヘイファミリーセットは、調理済みのできあがったメニューが届くものと、冷蔵や冷蔵で調理済みのお惣菜を届けるセットがあります。

中でも妊娠中のママにおすすめなのが、「ヘルシー御膳」です。カロリーコントロールが必要なひとを対象につくられた冷凍のお弁当なので、食べたいときに電子レンジで温めるだけと手軽です。

朝食と昼食には主食がついていますが、夕食はおかずのみとなっています。「朝食セット」「昼食セット」「夕食セット」が用意されており、それぞれで「4日セット」「6日セット」「7日セット」が用意されています。

価格は4日セット2,674円(税別・送料別)から7日セット5,516円(税別・送料別)までと違いがありますので、公式サイトで確認してみましょう。

食事宅配サービスを活用して、しっかり栄養補給しよう!

結婚すると、ダンナさんの健康が気になり、料理に力を入れる奥さんが多くなります。ですが妊娠すると自分が口にするものがすべて、お腹の赤ちゃんの成長につながるので、それまで以上に食材や栄養が気がかりになるものです。

とはいえ、つわりや妊娠後期で身体が思うように動かなくなると、調理も大きな負担なります。そんなときには、食事宅配サービスを活用してみることをおすすめします。

食材や塩分、糖分、油分の量にもこだわっており、必要な栄養を手軽においしく摂ることができます

大切なのはママも健康なまま、無事に出産を終えることです。必要な栄養分をバランスよく摂れる献立を考えるのも、調理するのも手間がかかるので、上手に食事宅配サービスを活用し、体重管理にも役立ててみませんか?

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