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生理前や生理中に猛烈な眠気を感じるのはなぜ?対処法はあるの?

   

生理前や生理中に、不快な症状を感じるのは、女性にとって日常的なことかもしれません。ですが、それが猛烈な眠気だった場合、日常生活に支障をきたすこともあります。

そこで今回は、生理前や生理中に猛烈な眠気を感じる原因と対処法について、お話しします。

毎月、生理前や生理中に猛烈な眠気を感じているようなら、その時期がくるまでに予防措置を講じるのも一つの方法です。日常生活に影響が出ないように、上手に折り合っていきましょう。

生理前に眠気を感じる原因とは?

まず、生理前に眠気を感じやすくなる原因について、説明しましょう。

排卵日を過ぎると、受精卵を着床しやすく、妊娠を維持しやすいように、黄体ホルモンであるプロゲステロンの分泌量が増えます。プロゲステロンの分泌量が増えると、子宮を温めようとするので、基礎体温があがります

通常、睡眠時は体温が下がるので熟睡できるのですが、基礎体温が高いと睡眠の質が下がります。その結果、寝ている時間は変わらなくても、睡眠に入りにくくなってしまい、結果として眠り足りない状態が生まれるのです。

また、プロゲステロンには、脳の活動を休ませる働きがあります。そのため、眠りに導こうとするので、生理前に眠気を感じやすくなってしまうのです。

生理中に眠気を感じる原因は?

プロゲステロンの分泌量は生理が始まることにより、少しずつ減少します。ですが、その影響は生理中もまだ続いています。そのため、生理が始まっても、強い眠気を感じることがあるのです。

また、生理中は経血を排出するために、子宮収縮を促そうとし、身体の血液の多くが子宮周辺に集まります。すると、脳に十分な酸素や血液が送られなくなります。その結果、虚血性貧血が起こり、身体を休ませるために、眠気をもよおすこともあるのです。

よくも悪くも、女性の身体はホルモンバランスの変化に、大きく影響されます。生理中の眠気を改善するためには、まず生理周期に合わせて、正常な女性ホルモンのバランスを保つことが一番です。

自分の体調を知るには、基礎体温をつけるのがおすすめなので、妊活の予定がなくても、健康管理のために計測を習慣にすることをおすすめします。

生理前や生理中に感じる眠気の対処法は?

では、生理前や生理中に猛烈な眠気を感じるときには、どう対処したらよいのでしょうか。

まず、可能であれば仮眠をとることです。

眠気は我慢すると強くなるので、15~20分の仮眠をとってしまうのです。仕事の昼休みに仮眠時間を組み込むと、午後は眠気を感じずに働けるようになります。

また、仮眠が難しければ、眠気を解消するツボを押してみましょう。眠気を解消するツボを2つご紹介します。

  • 合谷」手の親指と人差し指の間で、やや人差し指寄りの部分
  • 中衝」手の中指の親指側にある爪の生え際あたり

そのほかにも、眠気を感じたときにストレッチをする、冷たい水で顔を洗う、睡眠の質をあげることも、眠気防止には効果的です。

予防のために生活習慣を見直そう!

生理前や生理中の猛烈な眠気を改善するためには、ホルモンバランスを整え、貧血を予防し、良質な睡眠をとることが大切です。

そのためには、生活習慣を見直すのが一番です。ストレスの解消や食生活、睡眠環境の改善を心がけましょう。

以下は、寝つきをよくするのに、有効です。

  • アロマを活用する
  • 就寝前にゆっくり湯船につかる
  • 眠る1時間前にはパソコンやスマホ、テレビを見ない など

また、どうしても仮眠をとれないときには、目の覚めるアロマをかぐのも、方法の一つです。目の覚めるアロマを一部ご紹介します。

  • ペパーミント
  • ローズマリー
  • レモン
  • ユーカリ
  • ミルラ など

できることから、実践してみてください。

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