ハグー!

ママと赤ちゃんのための大切な1シーン

生理前や生理中に猛烈な眠気を感じるのはなぜ?対処法はあるの?

   

生理前や生理中に、不快な症状を感じるのは、女性にとって日常的なことかもしれません。ですが、それが猛烈な眠気だった場合、日常生活に支障をきたすこともあります。

そこで今回は、生理前や生理中に猛烈な眠気を感じる原因と対処法について、お話しします。

毎月、生理前や生理中に猛烈な眠気を感じているようなら、その時期がくるまでに予防措置を講じるのも一つの方法です。日常生活に影響が出ないように、上手に折り合っていきましょう。

生理前に眠気を感じる原因とは?

まず、生理前に眠気を感じやすくなる原因について、説明しましょう。

排卵日を過ぎると、受精卵を着床しやすく、妊娠を維持しやすいように、黄体ホルモンであるプロゲステロンの分泌量が増えます。プロゲステロンの分泌量が増えると、子宮を温めようとするので、基礎体温があがります

通常、睡眠時は体温が下がるので熟睡できるのですが、基礎体温が高いと睡眠の質が下がります。その結果、寝ている時間は変わらなくても、睡眠に入りにくくなってしまい、結果として眠り足りない状態が生まれるのです。

また、プロゲステロンには、脳の活動を休ませる働きがあります。そのため、眠りに導こうとするので、生理前に眠気を感じやすくなってしまうのです。

生理中に眠気を感じる原因は?

プロゲステロンの分泌量は生理が始まることにより、少しずつ減少します。ですが、その影響は生理中もまだ続いています。そのため、生理が始まっても、強い眠気を感じることがあるのです。

また、生理中は経血を排出するために、子宮収縮を促そうとし、身体の血液の多くが子宮周辺に集まります。すると、脳に十分な酸素や血液が送られなくなります。その結果、虚血性貧血がおこり、身体を休ませるために、眠気をもよおすこともあるのです。

よくも悪くも、女性の身体はホルモンバランスの変化に、大きく影響されます。生理中の眠気を改善するためには、まず生理周期に合わせて、正常な女性ホルモンのバランスを保つことが一番です。

自分の体調を知るには、基礎体温をつけるのがおすすめなので、妊活の予定がなくても、健康管理のために計測を習慣にすることをおすすめします。

生理前や生理中に感じる眠気の対処法は?

では、生理前や生理中に猛烈な眠気を感じるときには、どう対処したらよいのでしょうか。まず、可能であれば仮眠をとることです。

眠気は我慢すると強くなるので、15~20分の仮眠をとってしまうのです。仕事の昼休みに仮眠時間を組み込むと、午後は眠気を感じずに働けるようになります。

また、仮眠が難しければ、眠気を解消するツボを押してみましょう。眠気を解消するツボを2つご紹介します。

合谷

手の親指と人差し指の間で、やや人差し指寄りの部分

中衝

手の中指の親指側にある爪の生え際あたり

そのほかにも、眠気を感じたときにストレッチをする、冷たい水で顔を洗う、睡眠の質をあげることも、眠気防止には効果的です。

予防のために生活習慣を見直そう!

生理前や生理中の猛烈な眠気を改善するためには、ホルモンバランスを整え、貧血を予防し、良質な睡眠をとることが大切です。

そのためには、生活習慣を見直すのが一番です。ストレスの解消や食生活、睡眠環境の改善を心がけましょう。

以下は、寝つきをよくするのに、有効です。

  • アロマを活用する
  • 就寝前にゆっくり湯船につかる
  • 眠る1時間前にはパソコンやスマホ、テレビを見ない など

また、どうしても仮眠をとれないときには、目の覚めるアロマをかぐのも、方法の一つです。目の覚めるアロマを一部ご紹介します。

  • ペパーミント
  • ローズマリー
  • レモン
  • ユーカリ
  • ミルラ など

できることから、実践してみてください。

  関連記事

男性不妊の原因になるので注意が必要!膿精液症のことを教えて

男性不妊症の原因は様々ですが、「膿精液症」もその一つです。膿精液症とはその名の通 …

女らしい体、妊娠しやすい体作りに!エストロゲンについて知ろう

女性のカラダに大きな影響を及ぼす事で知られる女性ホルモンには、黄体ホルモンと呼ば …

妊活する時に女性ホルモン剤は必要?その種類と効果とは

女性ホルモン剤は、生理不順や婦人科系疾患の治療でも処方されるものですが、実は妊活 …

着床時期に飲酒・運動をした場合の影響は?どれくらいなら平気?

着床時期の過ごし方というのは妊娠成立とも深く関わっています。この時期に着床を妨げ …

PCOSにはピニトールがいいって本当?その効果・効能とは?

女性不妊の原因にも、さまざまな種類があります。女性不妊の30%は排卵障害で、その …

体外受精で受精しない原因は何?受精率をあげるには、どうしたらいいの?

体外受精(IVF)とは、卵子と精子を体外で受精させ、できた受精卵を培養した後に子 …

「生理後痛」って何?どうしておこるの?生理後痛の疑問を大解決!

みなさんは「生理後痛」という名前を聞いたことがありますか?実際に「生理後痛」に悩 …

中絶後や流産後は不妊のリスクが上がるって本当?妊娠できる?

赤ちゃんを授かりながらも、諦めなければならない女性がいるのが現実です。「人工妊娠 …

不妊治療薬として使われる、プロベラの効果と副作用のこと

女性ホルモンのバランスが崩れると、排卵や生理周期に影響を及ぼします。そのため、不 …

小さな痛みが妊娠の兆し!?「着床痛」ってどんなもの?症状や時期など

ある日、なんだか下腹部に痛みを感じて、その数日後に妊娠検査薬が陽性になった…など …