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生理中の便秘が辛い!その原因と対処法を教えて!

   

生理前から生理中に、不快な症状があらわれる女性がたくさんいます。貧血や生理痛、イライラ、落ち込みなどのほか、悩んでいる女性が多いのが「生理中の便秘」です。

便秘は腹部の膨満感だけでなく、肌荒れにもつながるので、改善したい人は多いのではないでしょうか。

そこで今回は、生理周期と便秘の関係や生理中に便秘になりやすくなる原因、その解消法について、お話しします。知識として覚えておき、実践してみることで、生理中の便秘を改善してくださいね。

生理周期と便秘は関係しているの?

生理周期は、卵胞ホルモンであるエストロゲンと、黄体ホルモンであるプロゲステロンの分泌量の変化により、コントロールされているものです。

このうちのプロゲステロンは、受精卵が着床しやすい子宮環境を整えるため、身体に栄養や水分を蓄えるよう働きかけます。そのため、代謝の低下や腸の動きを弱めてしまいます。さらに、プロゲステロンは水分を体内にとどめる働きをします。その結果、腸内の水分が少なくなって便が硬くなり、便の排出を抑える作用もあるため、生理前は便秘しやすくなってしまうのです。

本来は生理が始まり、プロゲステロンの分泌量が減ると、排便はスムーズになるのが一般的です。また、経血の排出は子宮収縮によって促されますが、そのためにプロスタグランジンというホルモンが分泌されます。このホルモンが、胃腸の収縮も促してくれるので、便の排出がスムーズになります。

生理中に便秘になりやすい原因は?

それでも、生理中に便秘になりやすい場合、いくつかの原因が考えられます。

まず、女性ホルモンのバランスが乱れていることです。生理が始まっても、プロゲステロンの分泌量が下がらないことで、便秘が起こりやすくなります。

次に、血行不良の影響です。生理中は経血を排出するために、子宮に優先的に血液が送られます。そのため、腸への血流量が減少し、便秘につながることがあります。

最後は、食欲が減退することです。生理痛が重い女性の場合、その影響で食欲が減退することが珍しくないのです。食事量が減ったり、排便を促す食物繊維が不足すると、腸の動きが弱まってしまいます。また、便の量も少なくなってしまうで、便秘になりやすくなるのです。

生理中の便秘を解消する方法は?

では、生理中の便秘解消法をご紹介しておきましょう。

水分をしっかり摂る

まず、生理中は水分をたくさん摂ることです。プロゲステロンの分泌量が多いと、体内に水分が溜まりやすくなり、便に含まれる水分量が減ってしまいます。常温の水や白湯を1日1リットル以上飲むと、便秘解消に効果的です。

お腹を優しくマッサージ

次に、お腹をマッサージすることです。起床時や入浴後にお腹をさするようにマッサージすると、血行がよくなり、排便もスムーズに進みます。

適度な運動も効果アリ

また、運動するのも効果的です。適度に身体を動かさないと、血行が悪くなり、便秘を引き起こしてしまいます。ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を行うと、腸が刺激されて排便につながります。こうした方法を、ぜひ実践してみてください。

日ごろから便秘予防の生活を心がけよう

生理中の便秘は、日ごろの生活習慣を改善することで予防ができます。まず、1日3食、栄養バランスのとれた食事をするように心がけることです。便秘予防には、食物繊維が豊富なサツマイモや、スムーズな排便をサポートしてくれる乳酸菌が豊富なヨーグルト、納豆、フルーツを食べるのもおすすめです。

また、適度な運動と冷え体質の改善も、便秘解消には効果的です。日ごろからスムーズに排便できるように、生活習慣を整えておくのです。ストレスや睡眠不足も便秘の原因になるので、健康的な生活を送ることを意識してください。

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