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低体温は妊活の妨げになるの?理想の基礎体温ってどのくらい?

   

女性が妊活を始めるにあたり、基礎体温を計るようになると、自分の体温の変化に敏感になるはずです。そして、自分の基礎体温が低いことに気がつくと、それが妊娠に悪影響を与えるのではないかと、心配になる女性もいるはずです。

そこで今回は、基礎体温とは何か、低体温とはどんな状態か、低体温だと妊娠しにくくなるのかについて、お話しします。理想の基礎体温についても触れますので、それに近づけるよう、生活習慣を見直してみるのもよいかもしれません。

基礎体温って何?低体温ってどんな状態?

基礎体温とは、人間が生きていくために、必要最低限のエネルギーを使っている状態の体温のことをいいます。そのため、寝ておきてすぐ、身体が安静な状態のときに計るのが大原則です。

女性の場合、生理周期によって、基礎体温が変化します。生理が始まってから排卵までが「低温期」、排卵後から次の生理が始まるまでを「高温期」といいます。

では、低体温がどんな状態かというと、低温期も高温期も体温が低いことです。基礎体温は通常、36~37度の範囲内で、低温期と高温期の差が0.3~0.6度程度なものです。

ですが、通常の体温が35度台、または高温期で36度5分以下の場合は、低体温と考えられます。女性が低体温になる原因の多くが、ホルモンバランスの乱れです。疲労の蓄積や睡眠不足、食生活の乱れ、過度なストレスにより、基礎体温も乱れてしまうのです。

低体温だと妊娠しにくくなるの?

低体温の原因は、必ずしも生活習慣が乱れていることではありません。甲状腺や婦人系の器官に疾患がある場合、ホルモン分泌が影響を受け、低体温になることがあります

低体温には自覚症状がないため無自覚な女性が多いのですが、全身の血行が悪い状態なので、疲れやすく、病気にもかかりやすい状態です。基礎体温が低くても、排卵をしていれば妊娠することはできますが、高温期だけが低体温の場合、無排卵の可能性があります

また、子宮や卵巣の血行が悪いと、きちんと排卵しなくなったり、子宮内膜が十分に厚くならないことで、受精卵が着床しにくくなることが多いです。つまり、自然妊娠がしにくくなる原因になりうるので、早めに改善する方がよいのです。

理想の基礎体温ってどんなもの?

女性の理想の基礎体温とは

  • 低温期から1~2日で高温期に移行すること
  • 低温期と高温期の体温の差が0.3度以上あること
  • 高温期が12~14日持続すること

とされていますので、大まかであっても、1カ月の基礎体温表が低温と高温の二相に分かれていればOKです。体温がジグザグに上下している、低体温が続いて高温期が来ない場合、排卵はおこっていないことが多いです。

それでも生理のような出血がある場合は、破綻出血がおこっていることが多いです。破綻出血とは、卵胞ホルモンであるエストロゲンが分泌し続けることで、子宮内膜が厚くなり過ぎてしまい、その表面が少しずつ剥がれて出血する状態のことをいいます。

また、基礎体温が二層になっていても、高温期が9日以内、あるいは低温期と高温期の差が0.3度以内の場合は、黄体機能不全がおこり、受精卵が着床しにくくなっている可能性が高いです。

赤ちゃんが欲しいなら基礎体温をあげる努力を!

自然妊娠で赤ちゃんを授かりたいなら、基礎体温を正常に戻すことが一番です。そのためにも、生活習慣を見直しましょう。規則正しい生活を送ること、睡眠時間を十分に確保すること、栄養バランスのとれた食事をすることで、ホルモンバランスを整えることから始めます

そして、適度な運動を習慣化することで、血行を改善し、身体を芯から温めるのです。運動が苦手な人でも、ウォーキングやストレッチを日常的に行うことで、身体は十分に温まります。

エレベーターやエスカレーターの利用回数を減らして、階段の上り下りをするなど、日ごろから運動量を増やすように心がけ、基礎体温のアップを目指しましょう。

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